時間管理

       §時間管理§

• 事先規劃
• 分類控管
• 彈性運用

        ◎解決問題→改變認知→調適情緒
        ◎自動化思考：
            覺察情緒→這樣的自我對話有幫助嗎?→會如何影響心情?→
            這是我所要的結果嗎?→如何讓這件事情變得更好?

       §壓力§

• 壓力→主觀
• 刺激→內在需求外在特定事件
• 反應→生理或心理上感到威脅
• 歷程→人與環境的互動

       ◎壓力症狀反應

           ●身體

           ●心理

           ●情緒

           ●行為

       ◎壓力分類

           ●可控

                 ─直接

                 ─間接

           ●不可控

        ◎壓力源

           ●內部

           ●外部

        ◎了解壓力的工具

           ●壓力日記

                      ─項目：時間、事件、身心反應

           ●生活時間估計法

                      ─項目：發生時間、所用時間

         ◎問題排序可依

           ●因果關係

           ●時間限制

           ●嚴重性

         ◎設定合理的期望目標可依

           ●"S"明確的

           ●"M"可衡量的

           ●"A"可達成的

           ●"R"有關連的

           ●"T"有時限的

          ◎評估所需資源

           ●搜尋周邊資源

           ●善用人際關係

           ●參考成功經驗